Apakah Sinar Matahari benar-benar "mematikan" sebagai Media yang Bisa Anda Percaya? Atau Dapat Sunshine Regular Memberikan Anda Tubuh Lebih Baik dan Kesehatan? -"matahari sinar mematikan" atau "sinar sehat?" Satu hal yang tidak pernah masuk akal bagi saya selama bertahun-tahun adalah bagaimana media dan sumber-sumber lain selalu berusaha untuk menggambarkan paparan sinar matahari sebagai "sinar mematikan matahari". Seolah-olah mereka ingin kau percaya bahwa kita perlu hidup di gua-gua dan tidak pernah melihat matahari untuk mencegah kanker dan tinggal di kesehatan yang baik.
Tapi ini masuk akal jika Anda berpikir tentang hal itu ... matahari adalah sumber penyedia semua kehidupan di bumi. Tanpa matahari, segala sesuatu di bumi akan mati.
Sepanjang sebagian besar eksistensi manusia (dengan pengecualian beberapa dekade terakhir), manusia selalu menghabiskan waktu di luar lebih banyak daripada di dalam ruangan. Namun saat ini, kebanyakan dari kita terjebak di dalam kantor sepanjang minggu dan mungkin hanya keluar ke matahari seminggu sekali, jika itu.
Saya telah melakukan banyak membaca dan penelitian selama beberapa tahun terakhir mengenai paparan sinar matahari, kanker, kadar vitamin D, dll subjek matahari dan produksi alami vitamin D dapat mengisi seluruh buku, jadi saya akan mencoba untuk meringkas pendapat saya dan apa yang saya pelajari dalam beberapa tahun terakhir melalui banyak bacaan saya.
Jangan khawatir, aku tidak mengabaikan fakta bahwa overexposure ke matahari BISA menyebabkan masalah, termasuk kanker ... tetapi kita perlu juga mempertimbangkan fakta bahwa underexposure sinar matahari dapat memiliki masalah juga.
Mari kita lihat beberapa hal untuk dipertimbangkan:
1. Paparan sinar matahari Non-konsisten dan sunburns jarang merupakan penyebab utama kerusakan pada kulit dan peningkatan risiko kanker ... Pikirkan tentang seseorang yang khas Anda yang duduk di dalam kantor sepanjang minggu tanpa pernah melihat matahari, dan kemudian akan digoreng di kolam renang atau pantai pada akhir pekan. INI adalah di mana kerusakan terjadi.
2. Sejumlah kecil Reguler konsisten paparan sinar matahari (tanpa membakar) benar-benar dapat memiliki efek perlindungan pada kulit, meningkatkan sehat tingkat vitamin D dalam tubuh, dan dapat meningkatkan suasana hati, membantu depresi, dan puluhan manfaat lainnya. Setiap individu pigmentasi kulit menentukan apa jumlah paparan sinar matahari mereka dengan aman dapat memperoleh tanpa melakukan lebih berbahaya daripada baik.
Misalnya, orang yang sangat berkulit putih dengan warisan utara jauh mungkin hanya bisa mendapatkan 10-15 menit dari paparan sinar matahari atas mayoritas tubuh selama jam sibuk sebelum melakukan lebih berbahaya daripada baik. Namun, seseorang dengan kulit yang lebih gelap dan warisan yang berasal lebih dekat ke khatulistiwa mungkin bisa mendapatkan periode lebih lama dari paparan sinar matahari secara teratur tanpa melakukan lebih berbahaya daripada baik.
3. Meningkatkan kadar vitamin D dari dosis kecil reguler sinar matahari benar-benar dapat mengurangi risiko kanker. Vitamin D sendiri telah terbukti memiliki efek perlindungan melalui berbagai proses dalam tubuh.
. 4 satu ini menarik dan layak beberapa pemikiran - Menurut Dr William Grant, seorang peneliti D Vitamin, tingkat kanker pada mereka yang hidup di lintang tinggi (lebih jauh ke utara) seperti Islandia adalah sekitar 4 KALI tingkat kanker dari mereka yang hidup di bawah lintang (dekat khatulistiwa) di daerah tropis.
Hmm, namun orang-orang yang tinggal di daerah tropis mendapatkan tingkat JAUH lebih tinggi dari mereka yang disebut "sinar matahari mematikan" ... tetapi mereka juga memproduksi lebih dari pelindung Vitamin D rata-rata juga.
5. Vitamin D sebenarnya diproduksi menjadi hormon dalam tubuh kita dan mengatur ratusan proses dalam tubuh, dan WAY LEBIH penting untuk hampir setiap aspek kesehatan Anda daripada kebanyakan orang menyadari. Bahkan ada bukti bahwa karena pengaturan begitu banyak proses hormonal dalam tubuh kita yang dapat dipengaruhi oleh Vitamin D, memproduksi cukup vitamin D dalam tubuh Anda bahkan dapat membantu dengan kehilangan lemak, membangun otot, mengontrol gula darah, dan ratusan lainnya faktor.
6. Sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sumber makanan saja (kuning telur, jeroan, dan lemak ikan merupakan sumber yang baik, tapi masih relatif kecil). Sumber dimanfaatkan terbaik vitamin D adalah apa yang kita hasilkan dalam tubuh kita dari paparan sinar matahari secara teratur moderat dari sebagian besar tubuh tanpa membakar. Ini sangat penting untuk dicatat bahwa sinar UVB hanya cukup kuat untuk memicu produksi vitamin D dalam tubuh Anda pertengahan hari jika matahari setidaknya sekitar 30 derajat di atas cakrawala dalam hal tinggi di langit. Tentu saja, ini adalah waktu yang tepat yang bermaksud baik, tapi tidak berpendidikan "ahli kesehatan" keliru memberitahu Anda untuk tetap keluar dari matahari.
UVB tidak cukup kuat di pagi atau sore hari untuk memicu produksi vitamin D, sehingga Anda harus mendapatkan eksposur moderat dari sebagian besar tubuh Anda untuk jumlah kecil waktu (10-30 menit tergantung pada pigmentasi kulit) di tengah hari untuk menuai manfaat dari produksi Vitamin D.
7. Sebuah diet kaya antioksidan dapat membantu melindungi kulit (ke mana) dari kerusakan jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari terlalu banyak. Ini berarti bahwa mendapatkan banyak antioksidan dari hal-hal seperti berbagai teh (hijau, hitam, putih, rooibos, yerba mate, chammomile, dll), berbagai buah, buah-buahan, sayuran, beta karoten, kacang-kacangan, minyak zaitun, dll, dll dapat membantu untuk melindungi kulit Anda.
8. Hal lain yang membuktikan bahwa pembakaran tidak teratur adalah penyebab utama kerusakan dan dosis kecil tidak teratur sinar matahari ... Tingkat kanker kulit biasanya lebih tinggi di area tubuh yang mendapatkan matahari tidak teratur dan pembakaran sesekali sebagai lawan area tubuh yang telah menerima matahari konsisten untuk seluruh hidup Anda.
Perhatikan bagaimana kanker lebih sering ditemukan di bagian belakang dan dada (tempat-tempat yang mendapatkan matahari tidak teratur dan lebih pembakaran) vs bagian belakang leher atau lengan (yang mendapatkan matahari rutin yang konsisten bagi kebanyakan orang seluruh kehidupan kita). Ada pengecualian untuk segalanya, tapi ini tampaknya menjadi kecenderungan umum.
9. Yang pernah saya jumpai penelitian selama beberapa tahun terakhir yang menunjukkan tingkat caner kulit lebih tinggi di antara pekerja kantor dalam ruangan dibandingkan dengan pekerja di luar ruangan. Ini adalah satu lagi trend lain yang menarik ... pada dasarnya mendukung kesimpulan bahwa yang kurang terang sinar matahari sebagian besar waktu (bekerja di dalam kantor sepanjang minggu) dan kemudian mendapatkan overexposure jarang sinar matahari jauh lebih bermasalah dibandingkan dengan pekerja luar yang mendapat paparan sinar matahari secara teratur setiap hari.
Tentu saja, pekerja dalam ruangan selalu dapat menghindari masalah ini dengan mendapatkan luar selama 10-20 menit setiap hari saat istirahat untuk mendapatkan orang-pelindung dosis harian kecil sinar matahari yang telah kita bicarakan di sini.
10 Pikirkan tentang masalah ini dalam hal akal sehat -. Apakah Anda tidak merasa heck of a jauh lebih baik dan lebih energik ketika Anda sudah setidaknya bisa keluar di bawah sinar matahari selama 20 atau 30 menit dalam satu hari daripada terjebak dalam sepanjang hari?
Jadi apa cara terbaik untuk melakukan ini dengan cara yang sehat dan meminimalkan risiko overexposure matahari?
a. Pada musim dingin di lintang utara (di atas sekitar South Carolina lintang di AS), kadar vitamin D bisa jatuh ke tingkat yang sangat rendah jika Anda pergi selama beberapa bulan tanpa mendapatkan setiap minggu. Di musim dingin, karena tubuh Anda tidak akan memproduksi cukup vitamin D dari matahari, Anda perlu memastikan untuk meningkatkan asupan dalam diet Anda ... seperti yang saya sebutkan, ikan berlemak, kuning telur , dan daging organ adalah beberapa sumber makanan terbaik dari vitamin D, tapi masih umumnya tidak meningkatkan kadar vitamin D tubuh Anda yang banyak.
Saya ingin mengambil sejumlah kecil minyak ikan cod setiap hari di bulan-bulan musim dingin terdalam untuk memastikan tingkat vitamin D saya tidak pergi terlalu rendah. Anda juga perlu berhati-hati untuk tidak mengambil terlalu banyak minyak ikan cod meskipun beberapa ilmuwan percaya bahwa jumlah berlebihan minyak ikan cod dapat memberikan overdosis vitamin A.
b. Pada musim semi, cobalah memulai hanya dengan periode kecil di bawah sinar matahari seperti 10-15 menit / hari selama sebagian besar dari tubuh Anda (bukan hanya tangan dan wajah). Semakin permukaan kulit terkena sinar matahari, semakin vitamin D yang tubuh Anda akan menghasilkan. Pastikan untuk mencoba untuk tidak pernah mendapatkan terbakar sinar matahari! Dosis kecil bertahap sinar matahari selama sebagian besar dari tubuh Anda hampir setiap hari membantu tubuh Anda memproduksi paling menguntungkan dan protektif tingkat Vitamin D.
c. Hindari waktu yang overexposure ke matahari di sebagian besar tubuh Anda ... Jika Anda akan keluar selama beberapa jam atau satu hari di bawah sinar matahari, Anda masih harus memastikan untuk menutupi tepat (berdasarkan pigmentasi kulit individu dan sensitivitas) untuk mencegah pembakaran dan kerusakan kulit ... ingat bahwa kita sedang berbicara tentang dosis kecil reguler sinar matahari yang bermanfaat, tidak seluruh hari di bawah sinar matahari tanpa menutupi.
Peringatan tentang tabir surya:
Aku akan berhati-hati terhadap bergantung pada tabir surya berbasis kimia karena sebagian besar bahan kimia yang digunakan dalam tabir surya berpotensi karsinogenik dan juga dikenal sebagai estrogenik, karena mereka menyerap melalui kulit dan masuk ke dalam tubuh Anda. Jika Anda akan menggunakan tabir surya berbasis lotion, Anda terbaik adalah bentuk alami yang menggunakan seng oksida atau titanium dioksida ... Ini adalah sunblocks alam yang tidak menyerap ke dalam kulit Anda, melainkan duduk di atas permukaan kulit dan memblokir sinar. Ini adalah perbedaan besar dibandingkan dengan bahan kimia berbahaya yang berada di sebagian tabir surya dan dapat menyerap melalui kulit Anda (berbagai benzones, homosalate, dll). Jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang bahaya tabir surya kimia, artikel ini akan membantu.
d. beban atas kaya antioksidan makanan seperti berbagai teh, buah-buahan dan sayuran, buah, dll setiap hari untuk membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan melindungi kulit Anda.
e. Terakhir, aku bukan dokter, jadi banyak poin dalam artikel ini adalah pendapat saya berdasarkan tahun membaca dan penelitian. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda pada karakteristik kesehatan individu dan bagaimana hal ini berhubungan dengan paparan sinar matahari dan vitamin D.
f. Juga pastikan untuk membaca artikel ini, karena menunjukkan cara untuk makan nutrisi untuk "perlindungan matahari internal" yang dapat memungkinkan Anda untuk tinggal di bawah sinar matahari lebih lama tanpa kerusakan pada kulit.
Jangan ragu untuk berbagi artikel ini dengan teman dan keluarga untuk membantu melindungi kesehatan mereka: